Raumenų mėšlungis – tai skausmingas ir dažnai netikėtai pasireiškiantis reiškinys, kuris gali sutrikdyti kasdienybę, treniruotes ar net ramų miegą. Ar kada susimąstėte, kodėl jūsų raumenys „susitraukia“ ir kaip galima tai išspręsti?
KAS YRA MĖŠLUNGIS IR KODĖL JIS ATSIRANDA?
Raumenų mėšlungis – tai staigus, skausmingas ir nekontroliuojamas raumenų susitraukimas, kuris dažniausiai pasireiškia blauzdų, šlaunų ar pėdų srityje. Šis reiškinys gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių ir gali atsirasti tiek aktyvios veiklos metu, tiek visiško poilsio metu, pavyzdžiui, naktį miegant.
Mėšlungio mechanizmas nėra iki galo suprastas, tačiau jis susijęs su nervinių impulsų sutrikimais, kurie raumenims siunčia signalus netinkamu metu. Tai gali lemti ne tik diskomfortą, bet ir judėjimo sutrikimus. Šio reiškinio priežastys yra daugialypės ir dažnai susijusios su kasdieniais įpročiais arba sveikatos būkle.
Pagrindiniai mėšlungio priežastiniai veiksniai:
Elektrolitų disbalansas
- Magnio, kalcio ir kalio trūkumas yra vienos dažniausių mėšlungio priežasčių. Šie elektrolitai vaidina svarbų vaidmenį nervų ir raumenų funkcijose. Jų disbalansas sutrikdo raumenų gebėjimą tinkamai susitraukti ir atsipalaiduoti.
- Pavyzdžiui, kalcis yra būtinas raumenų susitraukimui, o magnis atsakingas už raumenų atsipalaidavimą. Kalio trūkumas, savo ruožtu, gali sukelti netinkamą nervinių signalų perdavimą.
Dehidratacija
- Nepakankamas skysčių vartojimas tiesiogiai veikia kraujotaką ir elektrolitų pusiausvyrą organizme. Vanduo padeda pernešti maistines medžiagas ir deguonį į raumenis. Kai organizmas praranda daug skysčių (pvz., intensyviai prakaituojant), raumenys tampa jautrūs spazmams.
Raumenų nuovargis
- Intensyvus fizinis aktyvumas arba ilgos treniruotės be tinkamo poilsio gali sukelti raumenų pervargimą. Nuovargis mažina raumenų gebėjimą tinkamai reaguoti į nervinius signalus, o tai sukelia nekontroliuojamus susitraukimus.
Sutrikimai organizme
- Kraujotakos sutrikimai, pavyzdžiui, periferinė arterijų liga, gali apriboti kraujo srautą į raumenis, todėl jie gauna mažiau deguonies ir maistinių medžiagų. Nervų sistemos problemos, kaip išialgija ar kiti nervų pažeidimai, taip pat gali sukelti mėšlungį.
- Be to, tam tikros sveikatos būklės, kaip inkstų nepakankamumas ar skydliaukės sutrikimai, taip pat yra susijusios su dažnesniais mėšlungio epizodais.
Kiti veiksniai
- Mėšlungis gali būti susijęs su šalutiniais tam tikrų vaistų poveikiais, pavyzdžiui, diuretikų ar statinų.
- Nėštumo metu moterims dažniau pasireiškia raumenų spazmai dėl padidėjusio magnio ir kalcio poreikio.
Kodėl svarbu suprasti mėšlungio priežastis?
Mėšlungis nėra tik laikinas nepatogumas – jis gali signalizuoti apie rimtesnes sveikatos problemas ar netinkamą gyvenimo būdą. Nustatant konkrečią priežastį, galima ne tik sumažinti mėšlungio epizodų dažnį, bet ir pagerinti bendrą organizmo būklę. Prevencijai ypač svarbu tinkamai subalansuoti mitybą, vartoti pakankamai skysčių ir atsižvelgti į kūno poreikius fizinio aktyvumo metu.
:max_bytes(150000):strip_icc()/foot-cramps-causes-5216830-b1e52e799fa04a56bb722944bbe45ef9.png)
,,BASICA” - AR TAI MĖŠLUNGIO PROBLEMOS SPRENDIMAS?
„Basica“ yra maisto papildas, turintis unikalų šarminių mineralų ir mikroelementų derinį, padedantį atkurti rūgščių-šarmų balansą organizme. Šio produkto pagrindinės sudedamosios dalys – magnis, kalcis ir cinkas – veikia sinergiškai, kad sumažintų mėšlungio dažnį ir intensyvumą.
- Magnis: Palengvina raumenų atsipalaidavimą ir mažina spazmų riziką.
- Kalcis: Padeda reguliuoti raumenų susitraukimus ir atsipalaidavimą.
- Cinkas: Stiprina imuninę sistemą ir palaiko bendrą organizmo funkcijų efektyvumą.
ĮDOMU: MĖŠLUNGIS - NE TIK SPORTININKŲ PROBLEMA
Mėšlungis dažnai siejamas su intensyvia fizine veikla, tačiau jis nėra išskirtinė sportininkų problema. Šis reiškinys gali pasireikšti įvairioms žmonių grupėms, nepriklausomai nuo jų aktyvumo lygio. Štai keletas pavyzdžių:
- Nėščiosios. Nėštumo metu organizmas patiria didelius pokyčius, kurie lemia padidėjusį magnio, kalcio ir kitų mineralų poreikį. Šių medžiagų trūkumas gali išprovokuoti raumenų spazmus, ypač kojose. Be to, hormonų, tokių kaip progesteronas, pokyčiai gali paveikti kraujotaką ir raumenų veiklą, todėl nėščiosios dažnai skundžiasi mėšlungiu, ypač naktį.
- Vyresnio amžiaus žmonės. Su amžiumi natūraliai mažėja organizmo gebėjimas įsisavinti svarbius mineralus, pavyzdžiui, magnį ir kalį. Be to, kraujotakos sistemos pokyčiai bei sumažėjęs fizinis aktyvumas gali pabloginti raumenų būklę. Šie veiksniai dažnai sukelia mėšlungį, kuris vyresniems žmonėms dažniausiai pasireiškia nakties metu arba po fizinio krūvio.
- Biuro darbuotojai. Ilgas sėdėjimas darbo vietoje, ypač jei trūksta reguliarių pertraukų, gali apsunkinti kraujo apytaką ir sumažinti raumenų aprūpinimą deguonimi. Dėl to raumenys tampa labiau linkę į spazmus. Šis reiškinys ypač būdingas blauzdų ir pėdų srityje.
Taigi, mėšlungis yra reiškinys, galintis paveikti kiekvieną. Norint sumažinti jo riziką, svarbu palaikyti tinkamą mitybą, užtikrinti pakankamą mineralų kiekį organizme, reguliariai mankštintis ir, esant poreikiui, vartoti papildus, tokius kaip „Basica“.
„Basica“ yra vienas iš veiksmingų sprendimų, galinčių padėti ne tik sumažinti mėšlungio epizodus, bet ir pagerinti bendrą organizmo funkciją. Atsakingas požiūris į savo kūną ir tinkamas papildų pasirinkimas gali padėti pamiršti šią problemą visam laikui.
INFORMACINIAI ŠALTINIAI
- Garrison, S. R., & Allan, G. M. (2019). Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database of Systematic Reviews, (9), CD009402.
- Sebo, P., & Haller, D. M. (2014). Effectiveness of magnesium in preventing nocturnal leg cramps: A systematic review. Family Practice, 31(1), 7-19.
- Schwalfenberg, G. K. (2012). The alkaline diet: Is there evidence that an alkaline pH diet benefits health?. Journal of Environmental and Public Health, 2012, 727630.
- Fenton, T. R., & Huang, T. (2016). Systematic review of the association between dietary acid load, alkaline water and cancer. BMJ Open, 6(6), e010438.
# basica # maisto papildai # mėšlungis # magnis # magnio trūkumas
