Nešiojami kompiuteriai - draugas ar priešas?
Nešiojami kompiuteriai - tai technologijos, kurios tapo neatsiejama mūsų gyvenimo ir darbo dalis, tai yra būtinybė beveik visose darbo srityse. Pirmieji aparatai panašūs į kompiuterius aprašomi jau XIXa., pirmasis nešiojamas kompiuteris išrastas 1975m. Žinoma, technologijos tobulėjo ir nešiojami kompiuteriai patapo nedideli, į knygas panašūs aparatai.
Tiek nešiojamas kompiuteris, tiek telefonas ar kt. išmanusis prietaisas, tam tikrais atvejais palengvina mūsų gyvenimą ir galbūt net sumažina tam tikras sąnaudas, tačiau jų nuolatinis naudojimas, gali būti gana varginantis procesas. Ar tavo darbas, laisvalaikis praleistas prie nešiojamo kompiuterio ekrano užima 4val. ir daugiau per parą? Jei į klausimą atsakei taip, tai esi žmonių grupėje, kuriai anksčiau ar vėliau gali atsirasti sveikatos problemų, štai dažniausios iš jų:
1. Skeleto ir raumenų sistemos problemos:
Tai dažniausiai apima tokias kūno vietas kaip nugara, kaklas, krūtinė, rankos, pečiai ir pėdos. Dažnai skauda minėtų sričių raumenis, vargina jų nuovargis, įsitempimas. Gali atsirasti rankų, plaštakų tirpimas. Šios problemos gali kilti dėl to, kad besinaudodami nešiojamu kompiuteriu sėdite netaisyklingoje pozicijoje ir palaikote ydingą laikyseną ar sėdite nepatogioje, neergonomiškoje kėdėje.
Patarimai, kaip pagerinti sėdėjimo poziciją ir išvengti nugaros skausmo:
- Raskite tinkamą stalo ir kėdės aukštį, kad nešiojamo kompiuterio ekranas būtų akių lygyje arba šiek tiek žemiau.
- Sėdėkite tiesia nugara, kojos 90 laipsnių kampu į grindis, o pėdomis remkitės į grindis.
- VISADA darykite mažas pertraukėles dirbdami su nešiojamu kompiuteriu, kurių metu atliktumėte tempimo pratimus raumenims ir pailsintumėte akis.
- Įsisenėjus nugaros skausmui, išbandykite nugaros ir kūno masažus, tinkama priemonė „body feel“ ar kreipkitės į mankštos specialistus kineziterapeutus.
2. Regėjimo problemos
Nešiojamų kompiuterių ekranai skleidžia ryškią šviesą, kuri gali akinti ir skleisti mirgančius vaizdus dėl jų gali atsirasti akių įtampa. Jei pastebite, kad nuolat sutelkiate dėmesį į ekraną ir vis rečiau mirksite, tai nenustebkite, kad pradės sausėti akys.
Patarimai:
- Būtinai sureguliuokite nešiojamo kompiuterio ekrano ryškumą, kad jūsų akys nebūtų pernelyg įtemptos. Pavyzdžiui, jei sėdite tamsioje patalpoje, nešiojamo kompiuterio ekranas greičiausiai bus labai ryškus ir vargins akis, todėl norėdami tausoti akis, turėtumėte sumažinti ryškumą.
- Pakreipkite ekraną, kad sumažintumėte blizgesį.
- Išlaikykite tinkamą atstumą nuo ekrano ir nepamirškite mirksėti.
- Akių masažas yra naudinga procedūra pertraukų metu. Akies kraujotaka yra atsakinga už tinklainės mitybos aprūpinimą, kuri atlieka pagrindinį regėjimo funkcijos vaidmenį. Žinoma, kad masažas pagerina kraujotaką ir kraujagyslių funkciją.
3. Pasikartojantys judesiai ir traumos
Dėl pasikartojančių monotoninių raumenų judesių, galite pajusti skausmą kaklo, pečių, plaštakų ar kitoje sr. Naudodamiesi nešiojamu kompiuteriu, galite pertemti raumenis, todėl gali atsirasti raumenų sustingims, skausmas ar patinimas. Viena iš dažniausiai pasitaikančių būklių, susijusių su pasikartojančiu raumenų pertempimu dirbant nešiojamu kompiuteriu, yra riešo kanalo sindromas.
Patarimai, kaip to išvengti:
- Padėkite pelę toje vietoje šalia klaviatūros, kurioje turėsite ją siekti visa ranka, o ne tiesiog pasukdami riešą į išorę, kad ją pasiektumėte ir judintumėte.
- Švelniai spaudinėkite mygtukus, kad sumažintumėte kiekvieno piršto įtampą.
- Venkite riešus laikyti statiškoje, įtemptoje pozicijoje, stenkitės atlikti lanksčius judesius.
- Nerašant klaviatūra nešiojamame kompiuteryje, atpalaiduokite rankas ir pabandykite šiek tiek atlikt tempimo pratimų, masažuokite įtemptus raumenis.
4. Galvos skausmai
Galvos skausmai naudojantis nešiojamu kompiuteriu yra dažni ir gali atsirasti dėl padidėjusios raumenų įtampos arba dėl kaklo skausmo. Bet kokios regėjimo problemos arba nuolatė akių įtampa taip pat gali sukelti galvos skausmą.
Patarimai:
- Reguliariai tikrinkite regėjimą, kad laiku koreguotumėte bet kokias regėjimo problemas.
- Stenkitės išlaikyti kaklą tiesiai priešais kompiuterį ir daryti pertraukas.
5. Antsvoris ir nutukimas
Ilgas naudojimasis nešiojamais kompiuteriais gali skatinti sėslų gyvenimo būdą, kuriam trūksta tinkamo fizinio aktyvumo ir (arba) mankštos. Vaikams ilgalaikis kompiuterių ar elektronikos prietaisų naudojimas apskritai yra pagrindinis veiksnys, skatinantis nutukimą. Darbas nešiojamu kompiuteriu visą dieną nėra fizinis darbas. Tai reiškia, kad sėdėdami ir spaudydami klaviatūrą nesudeginate daug kalorijų. Taigi paskutinis dalykas, kurį norėtumėte padaryti, tai visą dieną užkandžauti greitu maistu. Valgydami perdirbtą maistą, kuriame yra daug kalorijų, cukraus ir riebalų, tik skatinate sveikatos problemų atsiradimą.
Patarimai, kaip sustabdyti šį procesą:
- Nustatykite apribojimus savo vaikams, kai jie naudojasi elektronikos prietaisais.
- Skatinkite žaidimus lauke ar tam tikrą hobį, kuris gali pakeisti laiką, praleistą naudojant kompiuterį ar planšetinį ekraną.
- Kalbant apie suaugusiuosius, jei jūsų darbas reikalauja kompiuterio naudojimo iki 8 valandų per dieną, grįžę namo neturėtumėte daugiau naudotis kompiuteriu, turėtumėte padaryti pertrauką ir pabandyti atlikti fizinius pratimus.
- Paprasčiausias būdas išvengti užkandžiavimo nesveiku maistu – neturėti jų šalia. Prie stalo laikykite tokius maisto produktus kaip jautiena, riešutai ir kiti daug baltymų turintys maisto produktai. Taigi, užklupus alkiui, galite pasotinti jį sveiku užkandžiu.
6. Streso sutrikimai
Technologijos veikia mūsų elgesį ir emocijas. Ilgą laiką dirbant nešiojamu kompiuteriu gali pablogėti sveikata ir padidėti spaudimas jūsų darbo aplinkoje, o tai gali sukelti stresą. Kuo ilgiau patiriate stresą ir jis negydomas, tuo didesnė tikimybė susirgti rimtesnėmis ligomis ir patirti kitų sveikatos problemų. Dėl streso gali sutrikti dėmesio sutelkimas, susikaupimas, atsirasti galvos svaigimas ir lengvas perdegimas.
Patarimai:
- Gerinkite savo sveikatą ir užkirskite kelią būsimoms sveikatos ligoms arba jau turimų ligų pablogėjimui, ieškokite būdų, kaip įveikti bet kokį galimą stresą.
- Išbandykite įvairius stresą mažinančius būdus, pradedant joga, natūraliomis raminančiomis priemonėmis, masažas kūnui ir nebijokite pasikonsultuoti su gydytojais specialistais.
7. Nešiojamo kompiuterio sužalojimai
Nešiojami kompiuteriai skirti trumpam naudojimui tiems, kurie neturi prieigos prie stacionarinio kompiuterio. Šiais laikais žmonės dėl patogumo renkasi nešiojamus kompiuterius dažniau nei stacionarius kompiuterius. Problema tokia: ekranas ir klaviatūra yra labai arti vienas kito ir tikrai nėra tinkamo būdo naudoti nešiojamą kompiuterį, nes jei pastatysite ekraną tinkamame aukštyje nugarai ir kaklui, turėsite pakelti rankas, o pečiai bus per aukštai, kad jį naudotumėte taisyklingai, ir atvirkščiai, todėl rekomenduojama:
- Naudokite atskirą nešiojamo kompiuterio įrangą, pvz., belaidę pelę ar klaviatūrą arba nešiojamo kompiuterio stovą.
- Kaip visada, darykite dažnas pertraukas.
- Jei nešiojamą kompiuterį turite pasiimti su savimi, būtinai jį nešiokitės kuprinėje arba bagaže, kitu atveju dėl jo nešiojimo gali atsirasti papildoma įtampa jūsų raumenims.
8. Miego problemos
Dirbtinis apšvietimas, skleidžiamas iš kompiuterių ekranų, iš tikrųjų gali apgauti jūsų smegenis ir slopinti melatonino – medžiagos, kuri padeda miegoti, išsiskyrimą.
Patarimai miego gerinimui:
- Nenaudokite nešiojamo kompiuterio prieš pat miegą.
- Prieš eidami miegoti paskaitykite knygą, kad užmigtumėte lengviau.
9. Klausos pažeidimas naudojantis ausinėmins
Kartais jums gali tekti naudoti ausines, kad galėtumėte geriau susikoncentruoti į nešiojamu kompiuteriu dirbamą darbą, arba galbūt dėl to, kad foninio triukšmo lygis yra per didelis. Dažnai žmonės labai padidina garsą, nuolat klausantis garso su ausinėmis ir naudojant per didelį garsumą, gali pablogėti klausa.
Patarimai, kaip nepažeisti klausos:
- Sumažinkite per ausines girdimą garsą iki toleruotino lygio, kuris blokuoja bet kokį papildomą aplinkos triukšmą, bet yra pakankamai stiprus, kad girdėtumėte.
- Rekomenduojama klausytis ausinėmis maždaug 80 decibelų garsumu.
10. Padidėjusi kraujo krešulių rizika
Kūnui nejudant, neleidžiama kraujui cirkuliuoti galūnių kraujagyslėse, dėl ko jis gali susikaupti ir galiausiai formuotis kraujo krešuliai. Kraujo krešuliai gali būti pavojingi gyvybei, jei jie atitrūksta nuo buvimo vietos ir nukeliauja į svarbų organą, pavyzdžiui, į plaučius. Per ilgai sėdint vienoje padėtyje (ypač jei kojos sukryžiuotos), paprastai ilgiau nei 4 valandas, gali labai padidėti krešulių susiformavimo rizika.
Patarimai, kaip to išvengti:
- Venkite sukryžiuoti kojas, kai naudojatės kompiuteriu ilgą laiką.
- Darykite daug pertraukų ir ištieskite kojas, kad kraujas tekėtų ir sumažėtų tikimybė, kad jis susikaups jūsų galūnėse, masažuokite galūnes, tinkama priemonė „body feel“.
- Jei turite sėdėti ilgą laiką, net sėdėdami sulenkite ir judinkite galūnes, nes bet kokia fizinė veikla padės smažinti riziką susiformuoti krešuliams.
11. Reprodukcinė sistema
Nešiojami kompiuteriai populiarėja tarp studentų, mokytojų, verslininkų ir biuro darbuotojų. Šiandien nešiojami kompiuteriai yra puikus švietimo ir mokymosi, darbo ir asmeninės daugialypės terpės įrankis. Milijonai vyrų, ypač vaisingo amžiaus, dažnai naudoja nešiojamus kompiuterius dėdami ant kelių (šlaunų). Nešiojamų kompiuterių naudojimas ant kelių neigiamai veikia vyrų reprodukcinę sveikatą. Kai jis dedamas ant kelių, ne tik nešiojamo kompiuterio šiluma gali sušildyti vyrų kapšelius, nešiojamo kompiuterio vidinių elektroninių grandinių generuojami elektromagnetiniai laukai, taip pat Wi-Fi radijo dažnio spinduliuotės pavojai (nešiojamame kompiuteryje, prijungtame prie Wi-Fi), gali sumažinti spermos kokybę, kas lemia pablogėjusį vyrų vaisingumą.
Patarimai
- Nedėkite nešiojamo kompiuterio ant kelių, geriau įsigykite specialų staliuką ar laikiklį.
12. Poveikis odai
Žinoma, kad dirbtinė mėlyna šviesa, sklindanti iš nešiojamų kompiuterių ekranų ir šviesos diodų, skatina odą gaminti daugiau pigmento, procesas vadinamas melanogeneze. Melanogenezė gali sukelti arba pabloginti melazmą – būklę, kuriai būdingos rudos spalvos dėmės ant veido, dažniausiai išilgai skruostų, kaktos ir žandikaulių. Tai dažniau pasitaiko moterims ir toms, kurių veido spalva natūraliai tamsi. Medikų bendruomenė dabar įtraukė mėlyną šviesą į melazmą sukeliančių veiksnių sąrašą, kaip ir nesisaugojimą nuo UV spindulių. Mėlyna šviesa taip pat gali sukelti laisvųjų radikalų žalą odoje. Laisvieji radikalai yra pavojingos cheminės dalelės organizme, sukeliančios kosmetinį chaosą, sukeldamos odos spalvos pokyčius, raukšles ir suglebusią odą. Taip pat, jei daug laiko praleidžiate skaitydami, mokydamiesi ar žaisdami žaidimus nešiojamame kompiuteryje, jį padėję ant kelių, galite pastebėti „skrudintos odos požymius“. Medicinoje nustatyta, kad prietaisai, tokie kaip nešiojami kompiuteriai, ilgą laiką uždėti ant odos, gali sukelti neįprastai atrodančią margą odą arba išbėrimus, kurį sukelia ilgalaikis karščio poveikis.
Patarimai, kaip išvengti šių pakitimų:
- Naudoti SPF apsauginius kremus net ir esant namie. Taip pat naudoti apsauginius kremus su cinko oksidu ir titano dioksidu.
- Naudoti specialius nešiojamų kompiuterių ir įv. ekranų apsauginius skydus.
- Nustatyti naktinį ekrano režimą, kad mažiau sklistų mėlyna šviesa.
- Daryti pertraukas nuo ekranų.
Galiausiai gali atrodyti, kad naudojimasis nešiojamu kompiuteriu yra blogas dalykas, bet dauguma iš mūsų tikrai negali sau leisti jo atsisakyti. Atrodo, kad technologijos yra visur, kur tik pasisuksime, ir greitai be jų išsiversti nebesugebėsime. Kaip ir bet kuriuo kitu atveju, naudojimasis kompiuteriais nėra blogas dalykas, jei naudojamasi atsakingai ir pagal nurodytas rekomendacijas. Pasinaudokite aukščiau minėtais patarimais ir galėsite gerokai sumažinti bet kokį pavojų sveikatai, kuris gali būti susijęs su kompiuteriu.
#kompiuteris #nešiojamaskompiuteris #nešiojamikompiuteriai #nešiojamokompiuterio #masažas.
Pagal šaltinius parengė Paulina Žilinskaitė.
Šaltiniai:
https://www.microhealthllc.com/top-ten-computer-related-health-problems/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5219578/
https://live-freely.eltamd.com/doc-talk/sunscreen-for-computer-monitors-yes-you-need-it/